Dilara Karakaya-Diyetisyen

Dilara Karakaya-Diyetisyen

3321 Görüntülenme

          Çoğumuzun BCAA olarak bildiği dallı zincirli amino asitler; lösin, izolösin ve valin, insanlar için esansiyel olan 9 temel amino asitlerdendir. Esansiyel amino asitler vücudumuzda üretemediğimiz, mutlaka beslenme ile aldığımız protein yapıtaşlarıdır. BCAA, kas proteinlerindeki esansiyel amino asitlerin ∼% 35'ini oluşturur. Vücuda etkilerini yakından inceleyelim:

  • Kas dayanıklılığını artırır.
  • Enerji üretimi ve seviyesinin artmasına katkı sağlar.
  • Fiziksel kapasite ve performansı artırır.
  • Tokluk hissi sağlayarak kilo kontrolüne yardımcı olur. Yağ hücrelerinde depolanan yağın, kaslarda enerji olarak kullanılmasını sağlar. Metabolizmadaki yağ yakıcı seviyelerini yükseltir.
  • Kas gelişiminde oldukça önemli bir yere sahiptir, kas dokusunun inşasını sağlar.
  • Kaslardaki glikojen depolarının yenilenmesine ve korunmasına yardımcı olur, kas fonksiyonlarının devamlılığını sağlar.
  • Kas kayıplarını engeller ve kas sisteminin korunmasını sağlar.
  • Kaslardaki proteinin enerji olarak kullanılmasını engelleyerek protein yıkımını önler. Besinlerin kaslara ulaşmasına yardımcı olur.
  • Diğer amino asitlerin aksine karaciğerde değil kaslarda metabolize olur. Kas protein sentezini artırır.
  • Anabolik hormon seviyesini yükseltir. Kortizolü baskılar, testesteron seviyesinin düşmesi önler, metabolizmadaki seviyesini yükseltir.
  • İnsülin salgılanmasını artırır, dengeler ve kan şekerini düzenlenmesine yardımcı olur.
  • Hücrelerdeki mitokondri sayısını artırmaya yardımcı olur.
  • Büyüme hormonu seviyesini artırır.
  • Hastalıklardan ve enfeksiyonlardan korunmaya katkı sağlar.
  • Yaşam kalitesini yükseltir, yaşlanma karşıtı etkilere sahiptir.
  • Uyku kalitesini artırır.
  • Bağışıklık sistemini güçlendirir.
  • Kas ağrılarını ve yorgunluğu azaltır.
  • Toparlanma süresini azaltır.

           Günlük Doz ve Toksisite

          Araştırmalar BCAA gereksiniminin egzersizle arttığını göstermektedir. Ayrıca, egzersiz öncesi ve sonrası BCAA takviyesi, egzersize bağlı kas hasarını azaltmak ve kas-protein sentezini teşvik etmek için faydalı etkilere sahiptir.   

           2: 1: 1 lösin: izolösin: valin oranı sağlandığında BCAA'ların oldukça güvenli amino asitler olduğunu gösterilmiştir.

           Maksimum dozu 10 g BCAA / vücut kg olarak belirlenmiştir.

YORUMLAR

Yorum yapabilmek için giriş yapmalısınız.

Giriş Yap

İLGİLİ DİĞER BLOGLAR

EĞİTMEN OL DİYETİSYEN OL SPOR SALONU KAYIT OL